POMPKI NA

Jedz duzo i zdrowo, cwiczenia wykonuj tylko z uzyciem wlasnego ciezaru (pompki, drazek itd). To ci da mase gdyż angazuje wiele partii miesni naraz, nie narazajac cie przy tym na kontuzje i inne dolegliwosci, ktore moglbyby wystapic przy cwiczeniu ze sztanga w twoim wieku. Odzyweczke sobie sprzedaj na allegro albo oddaj starszym kolegom.

na dwóch rekach nie wiem ile zrobie ale na jeden 2 pompki zrobię ale to juz maks

ew. na garba morzesz sobie pajączka sprawić a na dobre są pompki najlepiej z jakimś obciążeniem

Tak jak poprzednik, polecam basen, i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu: - pompki,brzuszki,podciąganie na drążku. Zobacz na trening domatora w atlasie ćwiczeń.

buehe :D jak ja bym wziął mame na placy to bym pompki jednej nie zrobił ;D

A mogłbym dolażyc albo zamienic z prastowaniem reki ze sztangieka w opadzie na pompki w podporze tyłem. I do 1 dnia dolążyc wyciskanei sztangi na płasko wąskim uchwytem. A jeśli jakoś nie potrzebuje roziwjac nóg

A mogłbym dolażyc albo zamienic z prastowaniem reki ze sztangieka w opadzie na pompki w podporze tyłem. ok I do 1 dnia dolążyc wyciskanei sztangi na płasko wąskim uchwytem. nic nie dokładaj jest ok A jeśli jakoś nie potrzebuje roziwjac nóg żart

po wakacjach przestzegajac twoich wskazowek i rad zobacze efekty?? nie zalezy mi na efekcie jo-jo, wiem ze glodowka to utrata wody. jak moge pozbyc sie tluszczu z klaty,dupy brzucha? napisz kilka sposobow, czy pompki tu pomoga?? robilem przez 1 miesiac po 30 dziennie ale marne efekty. teraz budujemy dom. w nim bede mial silke to znaczy : [...]

dzięki staż jakiś mam ćwiczyłem trochę sama sztanga do tego pompki i co jakiś czas na wuefie chodziliśmy na siłkę i tam robiłem wszystkie grupy mięśni

Poczytaj o treningu domownika pompki itp. Na takim sprzecie nie wyrzezbisz sie stary

Pompki rób tak: 5 serii i każda na maxa. Dzięki temu szybko wzrośnie Ci ilość powtórzeń. W takim razie i siła. Spróbój tak robić. Na mnie podziałało. Pozatym poszukaj postu o temacie chyba "100 pompek" tam jest to opisane szerzej.

najlepsze na dopompowanie sie po treningu silowym wedlug mnie sa pompki. Najlepsze sa z wyskokiem i klasnieciem. Ale zwykle tez daja rade. Sprobuj a nie pozalujesz ;)

Thiago2 Wysłana - 5 kwiecień 2006 15:32 najlepsze na dopompowanie sie po treningu silowym wedlug mnie sa pompki. Najlepsze sa z wyskokiem i klasnieciem. Ale zwykle tez daja rade. Sprobuj a nie pozalujesz ;) - tutaj nie chodzi raczej o dopompywanie... może technika chula ? zapraszam do sprawdzenia techniki, może nie wszystkie błędy, ale te [...]

pomagaj se sztanga i hantlami, podciagaj sie na drazku, porob pompki, nic wiecej ci nie trzeba, po co byc przypakwoanym jak gra sie w koszykowke? podnos ciezary a sila napewno ci przyjdzie

Jestes za młody na siłownie, tak trudno to zrozumiec? I to jak daleko rzucasz zalezy od wybicia z nog:) Gdy byłem w twoim wieki by lepiej mi sie rzucało robiłem pompki, troche pomogło.

Po pierwsze - trening 100 pompek nie jest na ramiona, same pompki i to takim planem dużo Ci nie da. Po drugie - nie ćwicz tylko ramion tylko całe ciało, dużo lepiej na tym wyjdziesz Polecam: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

W tym wieku polecam ćwiczenia bez obciążenia, z użyciem ciężaru własnego ciała np. pompki, podciąganie na drążku itd. Tym bardziej za wcześnie na spalacze i inne suplementy.

"A. przysiad ze sztangą 4s 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze tyłem 3s 12pow

[...] W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4*12 Dzien 3 (plecy, biceps): 1. Drazek szeroki chwyt 4xmax 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) w padzie tulowia: 4*15-10(prog) 3."MARTWY CIĄG" [...]

pompki to chyba na klatke a nie na plecy